VEJA 10 DICAS PARA LEVAR UMA VIDA SAUDÁVEL
1. A base da sua dieta deve consistir em frutas e legumes. E opte pela proteína vegetal. Não se preocupe com a perda de peso; preocupe-se com uma alimentação saudável; já que perder peso não é um sinal de saúde ou desempenho.
2. Não pule o café da manhã. Ele é necessário para nutrir o organismo. O corpo já ficou muito tempo em jejum durante o sono, e precisa de energia para começar o dia, além de vitaminas e minerais. Além disso, se você comer frutas no café da manhã, os nutrientes serão bem mais bem aproveitados. Também, um café da manhã saudável evita o consumo de calorias extras ao longo do dia.
3. Coma muita fibra: assim você melhorará seu ciclo intestinal.
4. A hidratação é essencial para eliminar toxinas, digerir melhor e melhorar a pressão sanguínea. Geralmente, é aconselhável cerca de 2 litros por dia de água (sim, de água), mas se for um dia de bicicleta, geralmente é o dobro. Beba água mesmo sem muita sede. Evite álcool e bebidas açucaradas.
5. Tomar café e jantar cedo melhora a digestão precoce, além de fazer você dormir melhor e se sentir melhor, especialmente se treinar de manhã. Tomar café e jantar cedo melhorará a digestão precoce, fará você dormir melhor e se sentir melhor, especialmente se treinar de manhã.
6. Nunca durma menos de 7 horas por noite. O descanso é uma parte fundamental de qualquer diretriz de treinamento. Ele faz parte do seu planejamento para entrar em forma. Assim, entre em uma rotina de descanso saudável.
7. Não reduza sua prática esportiva para menos de 3 vezes por semana. É melhor andar 3 vezes por semana por 40 quilômetros de bicicleta ou mountain bike, ou mesmo outro esporte, do que fazer tudo isso em um dia e percorrer 120 quilômetros. No ciclismo, é a constância que conta.
8. Os humanos são seres sociais. E andar de bicicleta é um excelente esporte para se relacionar, porque um companheiro no pedal contribui muito. E é recíproco. Ele vai puxar você quando estiver desanimado e vice-versa. Ele vai te ensinar novas rotas e você também. E isso ajuda na sua saúde mental: você fala, expressa muitas coisas, se comunica e mantém seus relacionamentos sociais. E isso é essencial para a sua saúde completa. Grupos de pedal são uma ótima rede social.
9. Aproveite a natureza. Não por puro prazer, mas também por saúde. A natureza proporciona oxigênio de qualidade e vitamina D. Ou seja, saúde e felicidade, respectivamente. Portanto, tanto em bicicleta de estrada quanto em bicicleta de montanha, procure rotas por áreas naturais ricas, que lhe darão mais saúde e mais inspiração.
10. Desmonte a ideia do ciclista de domingo de que, saindo um dia e fazendo 100 quilômetros, pode exceder sua dieta mais tarde. Não pense que uma coisa compensa a outra. Depois de 100 quilômetros, é melhor continuar com sua rotina saudável: você ganhará forma física, se recuperará melhor de possíveis lesões e se sentirá física e mentalmente mais feliz consigo mesmo.
