Mulheres
Pesquisas sobre ciclismo que analisem aspectos específicos do sexo feminino não são lançadas com frequência, mas a mais recente delas foi publicada no Journal of Women’s Sports Medicine, em 2023.
Além de conclusões específicas sobre algumas áreas de destaque para a saúde feminina, o estudo reforça de maneira geral o bike fit adequado da bicicleta e seus componentes para prevenir lesões e manter a qualidade e performance das pedaladas. E isso vale para todos os ciclistas.
Sobre os aspectos específicos para mulheres, destacam-se:
Lesões: A sobrecarga de treinamento é responsável pela maioria das lesões e incômodos. Vale a pena manter um diário de treinamento ou usar um aplicativo de ciclismo como o Strava para visualizar os picos e vales em sua pedalada.
Joelhos e quadril: No entanto, o estudo observou que, em comparação com os homens, as mulheres têm maior rotação pélvica, adução do quadril e rotação interna, e movimento do joelho mediolateral. As soluções para esses problemas incluem um ajuste adequado da bicicleta e um fortalecimento muscular específico.
Hormônios: Mudanças ao longo do ciclo menstrual e durante a menopausa podem afetar o desempenho e a saúde das ciclistas femininas. Soluções incluem uma abordagem personalizada para nutrição, suplementação e treinamento.
Tecidos moles: Lesões nos tecidos moles são uma preocupação comum para ciclistas femininas, especialmente ao redor das regiões perineal e genital. Soluções incluem o uso de roupas e equipamentos adequados, bem como ajustes na bicicleta para reduzir a pressão nessas áreas sensíveis.
Nutrição: A nutrição adequada desempenha um papel fundamental na saúde e no desempenho das ciclistas femininas. É importante garantir uma ingestão adequada de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis e micronutrientes.
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