O recomeço
Fim de ano, férias, viagens, rotina mudada… e, o pedal foi pro espaço.
Isso significa que o condicionamento também caiu.
É ruim mas é bom… afinal, quebrar a rotina é sempre bom.
Veja algumas dicas pra retomar o pedal diboa:
Recupere seus hábitos alimentares saudáveis
Planejamos novamente nossa rotina alimentar para que posteriormente acompanhem o ciclismo que vamos praticar. Se você cometeu algum tipo de excesso, também não se atormente, tudo é recuperável. Claro, agora você pode começar com uma dieta limpa, rica em frutas, vegetais e proteínas o mais puras possível. Além disso, pense nas suas 5 refeições diárias e, claro, planeje sua ingestão nos dias de treino ou teste de outra forma: você vai queimar mais, vai exigir mais de si mesmo, então terá que se planejar. Seu corpo é inteligente e retornará rapidamente aos hábitos anteriores.
Crie um plano de treino progressivo
E, veja lá: nem tente se recuperar muito rapidamente. Andar de bicicleta é assim, a forma ganha-se gradual e progressivamente e perde-se numa semana má. Mas esse pequeno ponto de forma e delicadeza é rapidamente recuperado, desde que você não force seu corpo a fazer um esforço para o qual estaria preparado antes do recesso, mas para o qual não está pronto agora. Sua MTB ou Speed podem esperar que você se esforce mais, mas comece passo a passo.
Conscientização
Em relação ao treino progressivo, não se esqueça de dedicar as primeiras 3 ou 4 saídas para recuperar a emoção de sair (caso tenha esquecido), para pedalar com calma, devagar, sem exigências. É como se recuperar de uma lesão: não tente se livrar dela na primeira oportunidade, no primeiro porto que se apresentar a você. Saia sem pressão, role, acrescente quilômetros nas pernas e aos poucos você vai queimando os excessos, recuperando o tônus físico e, principalmente, a atitude mental necessária para o que está por vir.
Cuidado pra não ficar se pressionando
Exigências em um estado inferior só causam frustração. Qualquer plano de treino tem muito a ver com expectativas: se criar um teto muito alto, a pressão impedirá de desfrutar verdadeiramente e de ganhar forma; se você não estabelecer uma meta, não avançará; Portanto, tente ser realista e consistente e evite baixar a guarda, mas também colocar muita pressão sobre si mesmo. Pedalar também é um estado de espírito, não se esqueça disso.
Pilates e academia pode te ajudar
As mesas de treino que eles podem te fornecer, a orientação de bons instrutores e a versatilidade de atividades que hoje estão disponíveis nos estúdios de Pilates e nas academias, com certeza vão te inspirar e te ajudar a sair da rotina de apenas pedalar. Além disso, vai deixar você em forma e ativar músculos que você havia esquecido. Não descarte esta opção.
Pra não esquecer
Bom senso. Paciência. Não exagere. Não tente recuperar repentinamente o que você perdeu em duas ou três semanas. Esqueça os treinos extremos, como treinar com o estômago vazio, ou maratonas extralongas e exigentes. Deixe de lado os pedais extremos, os portos muito difíceis. Calma, paciência, dedicação, perseverança e tempo.
O ciclismo é assim, é feito disso. Voltar a pedalar e, voltar à forma, exige paciência, perseverança e tempo, não se esqueça disso.
Baseado no artigo de GERMÁN M. da revista BRUJULABIKE.COM
