A série “Fitter, Faster, Stronger” é uma das mais icônicas dos últimos anos. Nela, Nino Schurter juntamente com SCOTT SRAM, revelaram muitos detalhes dos treinos do nove vezes campeão mundial. Neste capítulo, Schurter explica como é sua rotina de força específica.
Rotina de força específica de Nino Schurter
Os exercícios de força são quase tão importantes no BTT como o treino na própria bicicleta, e Nino Schurter ficará para a história como um grande precursor da sua integração na preparação do ciclista de montanha.
No episódio, Nino Schurter explica que sua rotina busca ativar o máximo de fibras possível e para isso utiliza o agachamento na barra junto com saltos em altura.
Após um aquecimento de 20 repetições com peso menor (60 kg), ele passa a realizar 4 séries com peso máximo (130-140 kg) de 3 a 5 repetições cada. Além disso, após cada série máxima, ele inclui 5 saltos de 90 cm de altura, após os quais descansa 5 minutos antes de partir para a próxima série.
- Aquecimento: 20 repetições com pouco menos da metade do peso máximo
- Série máxima: 4 x 5 repetições de agachamento na barra com peso máximo + salto (5 min de descanso entre as séries)
Ele mesmo dá as seguintes chaves para realizar o agachamento corretamente:
- Boa postura
- núcleo apertado
- olhar ligeiramente para cima
- Direto de volta
- desça lentamente
- suba o mais rápido possível
Em um dos comentários do vídeo, o próprio Nino explica que no caso dele não faz agachamento profundo por ser uma posição de perna que não ocorre no MTB e o que ele busca é aplicar força máxima a partir de uma flexão parecida com a ele fica no pedal.
