Frio e calor são terapias que servem para controlar o fluxo sanguíneo, e são ótimas para ajudar em lesões e pancadas causadas no ciclismo.
O frio exerce um efeito vasoconstritivo, reduzindo a quantidade de sangue e, portanto, inflamação e dor, mas também endurece a área afetada.
O calor faz o contrário: mais sangue chega à área dolorida e com mais nutrientes e oxigênio, além de “arrastar” os resíduos (toxinas, anticorpos, glóbulos brancos …).
Uma dica simples: se você quiser descansar, coloque gelo e, se precisar permanecer ativo, aplique calor.
Confira abaixo na tabela os benefícios de cada um e como podem ser administrados no ciclismo:
| FRIO | QUENTE | |
| Em geral | 10 minutos depois de andar de bicicleta | 20 minutos antes |
| Após a lesão | Durante as primeiras 24 ou 48h, por 20 minutos com intervalos (frio, repouso, frio, etc.), várias vezes ao dia e logo que possível após a lesão | 20 minutos, 24h após uma lesão leve ou 48h após uma lesão aguda |
| Como aplicar | Enrole o gelo em um pano ou toalha. Você também pode massagear suavemente a área com gelo. | Coloque a bolsa térmica na área afetada, sem peso ou pressão |
| Precauções | Não aplique diretamente na pele por mais de 20 minutos | Não aplicar em áreas com feridas ou queimaduras |
Você também pode combinar os dois modos. 48 h após a lesão, alterne com uma sessão de 10 minutos (2 minutos água fria, 2 minutos água quente, e assim por diante). Esse método permite controlar a inflamação (com a água fria), enquanto ativa a circulação sanguínea com o calor.
