O ciclismo em todas as suas formas, é um dos esportes mais exigentes do mundo. Naturalmente, é necessário comer, pois o gasto de energia do nosso corpo para permanecer ativo e em ótimo desempenho por horas Requer uma alta ingestão calórica . Neste artigo, vamos nos concentrar na ingestão calórica que, de maneira genérica, um ciclista precisa enfrentar os duros testes a que esse esporte está sujeito.

As calorias que um ciclista precisa

Obviamente, a quantidade de calorias que um ciclista de 60 quilos precisa é consideravelmente menor do que o necessário para o corpo de um de 90 quilos para manter suas funções vitais em bom funcionamento. A partir daí, é necessário manter registros precisos dos nutrientes que ingerimos: carboidratos, proteínas e gorduras devem entrar em nosso corpo em quantidades específicas, para evitar passar ou não chegar. No momento da alimentação, devemos calibrar as calorias necessárias, com base principalmente na composição corporal e na atividade diária. Assim, com aproximadamente 1.500 calorias que geralmente são estabelecidas como a média consumida em um dia por um adulto, devemos adicionar aquelas que estimamos que consumiremos em nosso exercício na bicicleta.

Para calcular o gasto calórico diário, você precisará conhecer os seguintes fatores : metabolismo basal, índice de atividade, atividade esportiva e ação dinâmica específica dos alimentos. Com eles, você pode fazer os cálculos para saber quase exatamente a quantidade de comida que você deve comer e, também, a proporção de cada um deles. Dessa forma, você será capaz de se alimentar, nem mais nem menos, do que com a quantidade de nutrientes que seu corpo precisa para o seu trabalho diário.

Por: Berto Gallego

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