Kit de sobrevivência pessoal
Leve alimentos de fácil consumo como bananinhas ou gel, carteira com dinheiro, documentos, cartões e telefone celular. Para evitar danos no telefone, convém colocá-lo em um saco plástico – os com fecho hermético são excelentes.
Kit de sobrevivência da bike
Não se esqueça de levar uma multi-ferramenta, bomba, remendos, espátulas e câmara reserva. Além disso, saber fazer pequenos reparos e trocar uma câmara furada é fundamental.
Alimentação e hidratação
Em linhas gerais, devemos comer de 30 em 30 minutos em pedais com mais de duas horas de duração. O gel é sempre uma boa pedida. Além disso, a reposição de líquidos deve ser de 150 a 200ml a cada 15 minutos, a partir dos 15 primeiros minutos do pedal, mas uma boa dica é nunca chegar a sentir sede.
Lembre-se que apenas um bom nutricionista e a experiência dirão para você qual é a melhor forma de comer e beber durante um pedal e que as condições climáticas mudam as necessidades de água e comida.
Não vá sozinho
Pedalar sozinho é sempre um risco a ser evitado. Por isso, no primeiro pedal de estrada, convém encontrar um amigo ou um grupo experiente que esteja disposto a acompanhar você.
Evite pelotões de treino
Mesmo que você tenha força para andar com grupos mais fortes, evite pelotões de treino em sua estreia. Até porque alguns pelotões não tem o costume de esperar pelos mais fracos. Além disso, com o nervosismo de ter que acompanhar ataques e acelerações, é fácil esquecer itens fundamentais como hidratação e alimentação. Por isso, é melhor que seu batismo seja feito em ritmo mais lento.
A roupa certa para a ocasião
Use camisas, luvas, camisetas, bermudas (ou bretelles) de ciclismo de boa qualidade. Além de serem mais confortáveis e respiráveis do que uma camiseta de algodão, camisetas de ciclismo permitem que você carregue alimentos e ferramentas nos bolsos. No caso da bermuda (ou bretelle), que devem ser utilizadas sem roupas de baixo, a grande vantagem é a ausência de costuras que podem facilmente machucar a pele com o atrito. A camada de forro também ajuda muito no conforto.
Equipamentos de segurança
Use um bom capacete, luvas e óculos. Com eles, você ficará mais seguro e confortável – afinal, ninguém gosta de dor na mão, sol na cabeça e mosquito no olho.
A estrada ideal
No Brasil, infelizmente muitas cidades são rodeadas apenas por grandes rodovias. Todavia, elas são as piores candidatas para seu primeiro pedal de estrada. Além de serem tediosas, o risco e a tensão de pedalar nelas são maiores. Se você já trocou um pneu de carro no acostamento, certamente percebeu que caminhões passando a poucos centímetros e em velocidade elevada podem ser bastante assustadores.
Escolha uma estrada vicinal pouco movimentada, mesmo que você precise pegar o carro para chegar até ela – com isso, sua experiência será muito mais segura e agradável.
Preste atenção no vento
O vento pode ser seu maior amigo ou seu pior inimigo – dependendo da direção em que ele sopra. Se a volta for na direção oposta da ida, preste atenção redobrada na direção do vento. Se ele estiver a favor na ida, é comum empolgar-se com a velocidade e apertar demais o ritmo, o que pode cobrar um preço elevado na volta com o vento soprando contra.
Não exagere no desafio
Quando planejar seu pedal, escolha um percurso que você consiga completar com relativa tranquilidade. Acredite: é melhor chegar em casa com gostinho de quero mais do que sofrer demais na estrada. Outro detalhe importante é não empolgar-se demais em subidas ou trechos de velocidade mais elevada. Alguns minutos forçando podem minar suas energias mais do que você imagina.
Quilômetros na cidade e na estrada são diferentes
Se você está acostumado a andar 30 ou 40 km em ciclovias e ciclofaixas em sua cidade, pode se surpreender ao percorrer a mesma distância na estrada. Isso porque, na estrada, raramente colocamos os pés no chão, o que gera mais desconforto postural e pressão nos pés, mãos e ísquios.
Use várias posições
De tempos em tempos, pedale em pé para aliviar a pressão nos ísquios. Se a estrada não tiver subidas, engate uma marcha mais pesada e levante nos pedais. Troque frequentemente a posição das mãos no guidão, utilizando os drops, hods e a parte reta do guidão.
Não desanime
Assim como tudo na vida, pedalar na estrada é questão de costume. Com o tempo, as dores de postura costumam diminuir, assim como o desconforto causado por veículos passando perto, calor e frio. Por isso, se o seu primeiro pedal de estrada não foi exatamente como você imaginava, saiba que a tendência é que as coisas melhorem com a prática.
Divirta-se
A dica mais importante é se divertir. Esqueça outros ciclistas, os segmentos do Strava e tudo mais. Foque-se apenas no pedal, contemple as belas paisagens e aproveite o vento no rosto que só um bom pedal na estrada pode oferecer.
