Como está sua postura? Agora mesmo? Se você é como a maioria, você está sentado em uma posição curvada para a frente. Seus ombros são arredondados para a frente, a cabeça projetando-se para a frente na tela do computador (ou talvez lendo isso em seu telefone olhando diretamente para baixo, pressionando a parte de trás do pescoço).
O corpo é basicamente uma estrutura fluida unida a um elaborado sistema viscoelástico de polias e estabilizadores sobre um esqueleto ósseo. Há músculos que se contraem e relaxam, ligamentos que protegem as articulações, tendões que permitem que os músculos se prendam aos ossos, fáscias que sustentam todos os vasos e envolvem os músculos, além de numerosos líquidos que sustentam todos os processos vitais do corpo. Eu nem mencionei os nervos – os condutores elétricos que nos permitem controlar, entre muitas coisas, nossa postura.
O problema é que você precisa saber qual é a sua postura ideal e registrá-la no cérebro para alcançar essa postura.
A autoavaliação
Então, qual é exatamente a postura ideal do ciclismo? Há algumas orientações fora da bike pelas quais todos devemos nos esforçar.
Quando estiver em pé, pergunte a si mesmo:
- Estou de pé com o mesmo peso em ambos os pés para que metade do meu peso seja sustentado por cada perna?
- Eu estou segurando minha cabeça reta ou inclinando minha cabeça para a direita ou esquerda?
- Os meus ombros estão basicamente nivelados e à mesma distância dos meus ouvidos?
- Os meus ombros estão arredondados para a frente, de modo que as minhas escápulas não estão perfeitamente assentadas na minha caixa torácica atrás de mim?
- Os meus quadris estão nivelados, há uma curva suave nos joelhos suavizando a pressão exercida sobre os mesmos?
- As minhas canelas e rótulas estão apontando na mesma direção e alinhadas com o centro do meu tornozelo?
Dicas de postura
Os músculos posturais são principalmente músculos de contração lenta e servem para manter o seu corpo contra a força da gravidade durante todo o dia. Levará tempo e esforço constante para trabalhar esses pequenos músculos de estabilidade.
1. Pratique boa postura durante o dia:Ativamente sentado em sua mesa (cabeça esticada, ombros para baixo e para trás, abdômen projetado para frente).Certifique-se de que seus quadris e joelhos estejam a 90 graus da posição sentada, olhe diretamente para a frente na tela do computador, antebraços apoiados.Mova-se com frequência e tente não ficar sentado por mais de 20 a 30 minutos na mesma posição.Defina um temporizador ou coloque um lembrete na tela do computador para não se esquecer de levantar e esticar as pernas.
2. Faça um bom ajuste de bicicleta:Longas horas de bicicleta em uma posição podem levar a dores nos joelhos, lombar, quadril, ombro, pescoço e extremidades superiores, então consulte um especialista para que ele possa te asjudar com a postura.
3. Esteja ciente dos espasmos musculares e dores. O corpo lhe dirá muito se você ouvir. Problemas musculares geralmente se desenvolvem em padrões característicos e lesões podem ser evitadas se atendidas precocemente e corretamente.
4. Não carregue uma bolsa ou mochila em um único ombro e tente não ficar com mais peso em uma perna do que na outra.
5. Realize exercícios de alongamento e de força duas a três vezes por semana para evitar lesões comuns.
6. Faça alongamentos diários, mesmo que não for pedalar.
