CICLISMO E GESTAÇÃO, DÁ PRA CONCILIAR?
Por Ana Luísa Marçal,
fisioterapeuta e diretora clínica do Instituto Pilates,
Unidade Guarulhos
É um fato comprovado que realizar exercícios durante gravidez é extremamente benéfico tanto para o corpo como para a mente. Praticar atividades físicas de baixo impacto como andar de bicicleta não apenas mantém você, futura mamãe, em forma e forte, mas também ajuda a aumentar o seu humor e energia. Além disso, beneficia o bebê!
Muitas pessoas me perguntam se é seguro continuar praticando o ciclismo durante a gravidez e a resposta é sim! A mulher grávida não precisa parar de realizar o exercício, já que o ciclismo nesse momento da vida da mulher ajuda a melhorar o condicionamento físico para a gestação, parto e pós-parto, reduz as lombalgias e ainda ajuda a prevenir o parto prematuro e a diabete gestacional. No entanto, alguns cuidados precisam ser tomados, como, andar em velocidades mais tranquilas para evitar quedas, pedalar em locais planos, onde tenha menos circulação de ciclistas, carros e pedestres, utilizar roupas mais confortáveis que não prendam a circulação, tomar bastante cuidado na hora de subir e ou/ descer da bike e, de preferência ter um preparo físico treinado para pedalar com mais segurança.
E esse preparo pode ser feito com o pilates, por exemplo, que é uma das atividades mais recomendadas pelos obstetras na gestação. Pois, além de trazer grandes benefícios, como a redução da ansiedade, alívio de dor e desconforto, é também um excelente aliado a gestante durante o parto normal. Essa atividade é trabalhada de maneiras diferentes, com exercícios específicos para cada trimestre da gravidez, podendo ser iniciada a partir do terceiro mês de gestação.
Os exercícios de mobilidade são os principais, independente da fase em que a grávida está, pois, as futuras mamães acabam sentindo muitas dores lombares e de coluna durante esses nove meses e os exercícios de mobilidade auxiliam exatamente no alívio dessas dores. No pilates serão trabalhados o fortalecimento muscular global, o que dará mais estabilidade nas articulações (que tendem a ficar mais “frouxas” devido a hormônios produzidos na gestação) e as articulações estáveis que são importantes para prevenir lesões no pedal.
Na hora de praticar o exercício, não só esse, mas qualquer outro, é muito importante que a mamãe não subestime as suas necessidades energéticas. Boa parte dessa energia consumida no ato de pedalar está sendo direcionada para um novo ser humano, por isso se manter alimentada é de suma importância. A hidratação também é essencial, a grávida precisa de mais água para seu corpo desempenhar as mesmas funções e agora as funções relacionadas à gravidez. No Pilates serão trabalhados exercícios que promovam o equilibro, já que durante a gravidez o centro de gravidade é deslocado para frente, dando uma mudança de percepção corporal e diminuição do equilíbrio, condição muito importante no ciclismo.
Então mamãe, se você quer continuar andando de bicicleta, não tem problema! Mas antes de sair pedalando por ai, converse com seu médico sobre a possibilidade. Dado sinal verde, apenas não se esqueça de seguir as recomendações e utilizar os equipamentos de segurança adequados para pedalar com seu bebê a bordo com segurança e cuidado.
Ana Luisa Marçal
Ana Luisa Marçal é fisioterapeuta (Crefito: 127346-F) e atua como Diretora Clínica da Unidade de Guarulhos, do Instituto Pilates. A profissional possui formação em pilates solo e aparelhos para patologias da coluna e estabilização segmentar vertebral; além de especialização em fisioterapia Neurofuncional pela Irmandade Santa Casa de Misericórdia de São Paulo. Saiba mais em: www.institutopilates.com.br
