Respire melhor
É comum lidar com problemas de respiração ao pedalar. Isso está frequentemente relacionado com pessoas que sofrem de asma, que se manifesta durante todo o esforço, fazendo com que os brônquios se fechem, provocando aquela sensação de asfixia.
Porém, outras vezes são pessoas perfeitamente saudáveis, mas desde o primeiro KM do percurso bufam e bufam sem motivo aparente, dando a sensação ao passar por eles que estão sempre se esforçando ao máximo e vão morrer em qualquer momento.
E, muitas vezes, não temos consciência da forma como respiramos e se está correta ou não. Na verdade, alguns estudos afirmam que o gasto energético entre a respiração eficiente e a não controlada pode variar entre 10 e 18% do gasto energético total, um valor muito notável que merece ser levado em consideração entre os parâmetros a serem trabalhados.
Treine a respiração
Quando se trata de treinamento respiratório, o problema é que não existe um consenso geral que defina como respirar corretamente. Alguns recomendam respirar sempre pelo nariz para que chegue aos pulmões em ótimas condições de temperatura e umidade, outros recomendam respirar pela boca para aumentar o fluxo de ar. Também há divergências sobre se a respiração torácica é melhor ou se é preferível que os músculos do abdômen e do diafragma assumam a liderança ao inspirar e liberar o ar.
Entre todas essas opiniões sobre o que significa respirar corretamente, encontramos links comuns dos quais podemos nos beneficiar quando se trata de ser mais eficientes. A rainha de todas as recomendações é manter relaxados os músculos envolvidos na respiração para que possam realizar o seu trabalho da melhor maneira possível com um esforço focado apenas nesta tarefa. Aqui, a nossa posição na bicicleta entra em jogo novamente. Muitas vezes, uma posição muito forçada, que nos obriga a tensionar os braços e ombros ou a aplicar muita flexão do quadril para que o abdômen fique comprimido, é contraproducente na hora de respirar corretamente.
Uma vez eliminados os problemas de posição, devemos alcançar uma espécie de atenção plena e tornar consciente um ato que o corpo realiza de forma totalmente automática, sem a nossa intervenção. Desta forma podemos aplicar exercícios que nos ajudam a manter a frequência respiratória e, sobretudo, a manter a calma nos momentos de esforço máximo para não cair na ansiedade e na hiperventilação que nos levam à situação que descrevemos no início.
Também, existem vários esportes complementares que nos podem ajudar, como a natação, onde não há outra escolha senão respirar em coordenação com a braçada, ou alguns como o pilates em que a coordenação da respiração é influenciada na execução de tarefas. Quem ganha muito no controle da respiração é quem, além de andar de bicicleta, toca um instrumento de sopro no qual fornecer a quantidade precisa de ar em todos os momentos é vital para obter os tons desejados.
Aprender a respirar corretamente pode ajudar não só a evitar situações desagradáveis como a descrita no início deste artigo, mas também a gastar muito menos energia na respiração, o que, segundo vários estudos, se reflete numa redução da frequência cardíaca e do lactato acumulado no sangue para um determinado esforço.
