Você não precisa ter uma superbike e fazer 50 km para ter os benefícios de pedalar. Se for de bicicleta para o trabalho ou fazer um pedal de meia hora durante a noite e nos fins de semana, já será muito significativo, contanto que sua frequência cardíaca fique acelerada.
E, obviamente, você não precisa começar nesse ritmo; comece devagar, com metas mais razoáveis. Um pedal mais leve, duas, três vezes por semana, pra começar a condicionar e pegar o gosto pelo pedal. Depois a bike segue o rumo, ou o rumo segue a bike.
E pode ter certeza, que já de início você vai sentir os benefícios dessa atividade. Benefícios físicos, mentais e emocionais. Além de, com o tempo, economizar grana e contribuir com o planeta.
A Revista Bicicleta já por mais de 13 anos acompanha estudos de especialistas do mundo inteiro sobre as vantagens da atividade física, sobretudo do pedal, para a saúde em suas mais variadas faces.
Veja a seguir, segundo esses estudos, os inúmeros benefícios do pedal.
Ganhar tempo
Anda com pouco tempo pra academia, ou outro tipo de atividade física? Ir de bike para o trabalho, supermercado ou a outros compromissos ajudará a economizar alguns minutos de treino, já que ao mesmo tempo em que você está se deslocando, também está praticando uma atividade física.
Dormir melhor
Veja esse estudo da Universidade da Geórgia, que encontrou uma ligação entre a aptidão cardiorrespiratória e os padrões de sono. Na pesquisa, mais de 8 mil indivíduos com idades entre 20 e 85 anos participaram. Descobriu-se uma forte correlação entre a diminuição do condicionamento físico, a incapacidade de adormecer e as queixas gerais de sono. Atividades cardiovasculares moderadas a vigorosas, como andar de bicicleta, demonstraram aumentar o condicionamento físico, facilitando o adormecimento e a manutenção do sono.
E não é o primeiro estudo que aponta isso. Diversas outras pesquisas, com diferentes sistemáticas, confirmam a mesma coisa: pedalar ajuda, e muito, a dormir melhor.
Dinheiro no bolso
Se você usar a bicicleta no lugar do carro, digamos 50km por semana, irá economizar, pelo menos uns R$250 por mês. Sem falar nos gastos que evitará, a loNgo prazo, com médico, remédios etc.
Perder peso
Pedalar de forma regular também pode ajudá-lo a perder peso. Em um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Bath, dois grupos de homens comeram demais – mas apenas um grupo se exercitou diariamente.
Apesar de consumir a mesma quantidade excedente de calorias, depois de levar em consideração o que foi queimado com o exercício, o grupo que se exercitou diariamente conseguiu compensar os efeitos nocivos da alimentação excessiva, como picos de açúcar no sangue e alterações metabólicas prejudiciais.
“Uma das razões pelas quais o exercício diário pode ser tão útil é porque permite que seus músculos atuem como um ‘tampão’ para a comida que ingerimos. Quando você usa seus músculos, eles quebram os estoques de carboidratos e gordura”, disse Dylan Thomas, professor de ciências da saúde na Universidade de Bath e autor do estudo.
Conclusão? Até mesmo um pedal curto, como um deslocamento rápido para o escritório ou supermercado, pode contribuir para a manutenção de peso.
Fugir do trânsito
Em cidades médias e grandes, em trajetos de cerca de 5km, é bem mais rápido ir de bicicleta do que de carro, e na maioria dos casos, do que o transporte público também.
Trabalho significativo
Outras pesquisas já confirmaram também que quem vai de bike para o trabalho, se sai melhor física e mentalmente, fica mais desperto e produz mais. E faz tudo isso com maior alegria.
Pegada de carbono
Pedalar diariamente pode ajudar a reduzir as emissões de carbono e óxidos de nitrogênio, segundo outra pesquisa. Após uma análise de 48 milhões de viagens de bicicleta realizadas na cidade de Nova York de 2014 a 2017, os estudiosos descobriram que o compartilhamento de bikes ajudou a reduzir as emissões de carbono em mais de 30 mil toneladas e os óxidos de nitrogênio em 80 toneladas, além de diminuir o consumo de petróleo em quase 13 mil toneladas.
Saúde mental e emocional
Outro benefício é que criar o hábito de pedalar, fugindo do trânsito, aliado à liberdade de se movimentar ao ar livre, pode trazer benefícios como aumento de energia e redução da fadiga, e a melhora do tempo de reação, da memória e do pensamento criativo, mesmo que seja por apenas 30 minutos.
Um estudo publicado no PLOS One descobriu também que, pedalar regularmente, ajudou a melhorar a função cognitiva e o bem-estar em adultos mais velhos. Mais especificamente, os pesquisadores descobriram que a atividade ajuda a melhorar a capacidade de se concentrar apesar das distrações.
Por fim, a pesquisa ainda concluiu que a prática reduz a ansiedade e a depressão: quando receberam um questionário, os homens que aumentaram seu deslocamento diário de bicicleta observaram melhorias em sua saúde mental geral.
Saúde física
Além de todos os benefícios mencionados acima (e ainda tem outros), é possível notar melhorias para a saúde de maneira geral, como comprovou um estudo publicado no The BMJ. A pesquisa associou o deslocamento de bicicleta com menor risco de câncer, doenças cardiovasculares e mortalidade. Vários outros estudos, em vários países, confirmam a mesma coisa. Portanto, há provas de que as vantagens de se locomover sobre duas rodas vão além de evitar o trânsito para viver de forma mais saudável.
Aumenta a vida útil
Não bastasse tudo isso, pedalar faz mais do que torná-lo mais saudável e feliz: também prolonga a quantidade de tempo que você tem para se sentir assim, mesmo que já esteja envelhecendo.
Um estudo recente publicado na revista Circulation descobriu que, se você for bem ativo fisicamente, poderá reduzir o risco de mortalidade precoce. Mesmo que você treine apenas dois dias consecutivos, segundo estudo da JAMA Internal Medicine, provavelmente viverá mais.
E então, quer viver mais e melhor? Bora pedalar!
