Certamente você já ouviu falar de treinamento em jejum. É uma possibilidade interessante, mas que deve ser feita com cautela. Explicamos mais sobre o treinamento em jejum no ciclismo, seus benefícios e riscos.
Não é algo novo, mas o treinamento em jejum é uma prática amplamente usada há décadas. A ideia de que o equilíbrio calórico se baseia na queima mais do que o que é ingerido para perder gordura levou a esse tipo de prática, na qual nada ou quase nada é ingerido e as demais calorias são queimadas em exercícios muito leves.
O primeiro fator a ser levado em consideração é: o treinamento com o estômago vazio é arriscado, especialmente se você também faz jejum completo com líquidos. Isso é totalmente desaconselhável, portanto, o primeiro ponto é que, se você decidir treinar com o estômago vazio, é preferível que seja sólido, mas você deve beber líquidos que hidratem e revigorem, como café ou chá sem açúcar.
As razões para treinar com o estômago vazio limitam-se a uma: perda de peso. Se esse é seu objetivo, pode ser bastante aconselhável. De fato, mais de 90% das pessoas que treinam com jejum no ciclismo o fazem para perder peso. Uma razão adicional é psicológica: treinar com o estômago vazio, logo no início do dia, fará você se sentir otimista e encarar o dia com melhor caráter.
Por outro lado, o treinamento em jejum também tem seus riscos. Primeiro, há uma chance de ocorrer desidratação e possível hipoglicemia. Portanto, é essencial controlar os fluidos no início, além de pedalar em um rolo para medir a capacidade e os tempos.
Além disso, o treinamento com o estômago vazio causará uma leve perda de massa muscular, e também uma perda de potência. Portanto, tome isso como uma fase de um treinamento de médio ou longo prazo, para moldar seu corpo e perder gordura, mas não tente mantê-lo perpetuamente se sua missão é melhorar como ciclista. No final, você precisará de mais músculo, porque é sinônimo de mais força e mais poder.
Treinar com o estômago vazio ajuda a perder peso
É verdade que, se seu objetivo principal é queimar gordura, treinar com o estômago vazio é uma opção a considerar. Vários estudos mostraram que um treino de 1 hora antes do café da manhã e outra hora após o café da manhã entre 600 e 800 calorias aumenta acentuadamente a queima de gordura. Isso ocorre porque seu metabolismo queima gordura durante o exercício, mas também melhora muito a queima de gordura pós-exercício. Outros estudos, no entanto, indicaram o contrário: que tomar um café da manhã saudável antes do ciclismo ajuda a perder peso mais do que não fazê-lo.
Seja como for, isso ocorre porque nosso corpo, após várias horas sem ingestão, consumiu quase todo o glicogênio rápido disponível, portanto, um exercício suave que exige energia de maneira suave e gradual fará com que seu corpo tenha que recorrer à reserva de gordura como combustível principal. Além disso, tendo que transformar essa gordura em energia rapidamente, o treinamento com o estômago vazio também ajuda o seu metabolismo a trabalhar mais rápido e com mais eficiência.
O aconselhável, se você decidir treinar com o estômago vazio, é concentrar o esforço naqueles 60 minutos antes do café da manhã. Deve ser um treinamento em um ritmo suave, e é bastante recomendável também fazê-lo em um rolo, pelo menos no início, para ver sua evolução e adaptação a esse tipo de treinamento. Sempre faça isso dentro do seu limite aeróbico.
Além disso, não tente treinar com o estômago vazio além da hora , pois pode ser arriscado. Considere-o como apenas outra prática, com seus benefícios e malefícios, e use-o com eficiência, mas também com responsabilidade.
Texto: Germán M. Porcel
