Médica Camilla Lewin dá nove dicas para uma boa noite de sono
Profissional salienta que é importante se atentar a qualidade do descanso
Ter uma boa noite de sono vai muito além de dormir em média oito horas. Para acordar bem disposto, bem-humorado e ter mais concentração é importante também que se atentar a qualidade do descanso. Pensando nisso, a médica Camilla Lewin deu algumas dicas para você dormir bem.
- Evite praticar esforços e atividades físicas quatro horas antes de dormir , pois o objetivo é desacelerar o metabolismo e relaxar o corpo ;
- Evite se alimentar três antes de dormir , pois durante o sono o metabolismo diminui muito , dificultando o processo de digestão e absorção dos alimentos , além de atrapalhar o sono ;
- Evite a exposição com luzes fortes principalmente a luz branca e o contato com telas de tv e celular pelo menos um hora antes de dormir ;
- Procure deixar o local de dormir o mais escuro e silencioso possível ;
- Verifique a qualidade e o prazo de validade do colchão e dos travesseiros , porque com o tempo eles acumulam ácaros , vírus e bactérias , que além de prejudicar o sono , podem causar doenças ;
- Tente relaxar a concentração e a atividade cerebral da mente , meditação e a leitura de livros de estórias são boas opções ;
- Evite beber café e bebidas com cafeína e estimulantes , que acelerem o metabolismo ;
- Se hidrate com um bom copo de água antes de dormir ;
- Durma em posição confortável e adequada . A melhor posição para dormir é de lado esquerdo, com o travesseiro nem muito alto e nem muito baixo, da largura entre o ombro e a cabeça de modo que a coluna fique alinhada e sem desvios. Pode-se colocar um travesseiro entre as pernas para maior conforto, pois essa posição beneficia a drenagem linfática do sistema nervoso central.
