Consumo de creatina
Coordenadora do curso de Nutrição da Anhanguera faz orientações sobre como incluir o suplemento na alimentação
A creatina é um dos suplementos nutricionais mais conhecidos no meio esportivo — desde os amadores até os profissionais. Como aliado em treinos e dietas desperta o interesse em atletas e não-atletas que estão em busca de um bom desempenho nas atividades físicas e no ganho de massa muscular, porém, seu uso também é alvo de dúvidas. Após a liberação das vendas pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária, em 2010, e a isenção nos impostos de importação, no ano passado, o consumo se tornou tendência nas academias, todavia, especialistas recomendam que o uso seja feito com acompanhamento profissional.
De acordo com a coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, professora Marivone Rosa, a creatina não é um anabolizante e age na produção de energia, além de estimular o desenvolvimento de fibras musculares. “A creatina é composta por três aminoácidos: a glicina, a arginina e a metionina, os quais ajudam no desempenho físico. É armazenada no músculo esquelético”, afirma a docente.
A substância é naturalmente produzida pelos rins, fígado e pâncreas e está presente em alimentos do dia a dia, como ovos, leite e seus derivados, assim como nas carnes de boi, de peixe e de frango. O uso como suplemento é indicado para pessoas que buscam aumento da potência em exercícios, porém, os ganhos são percebidos apenas quando o consumo está aliado a uma dieta equilibrada e a uma rotina de atividades físicas. Com o uso adequado da creatina é possível perceber redução da fadiga muscular, além de aumento do tônus e aceleração do processo de recuperação desse tecido.
Como consumir?
Com o auxílio de um nutricionista qualificado, é possível criar uma disciplina alimentar personalizada com as necessidades e objetivos de cada paciente. O pó deve ser diluído em água, preferencialmente, e é importante que o usuário consuma, também, uma fonte de carboidrato como pães, frutas, arroz, aveia, macarrão, batatas, mandioca, entre outros, parar facilitar a absorção da substância no organismo.
As dosagens devem ser feitas entre 3 e 5 gramas por Kg/peso corporal por dia, e podem acontecer em dois modos: por tempo determinado e limitado, para resultados específicos, ou por uso contínuo e diário, mesmo em dias sem treino. “A creatina não contém calorias, não faz mal à saúde, mas deve ser consumida com orientação de um profissional de saúde para indicar a quantidade necessária na dieta, pois seu uso indiscriminado pode elevar os riscos de efeitos colaterais relacionados a esse suplemento”, alerta a professora.
Sobre a Anhanguera
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