Ciclista sem Lesões

Por Bernardo Sampaio, fisioterapeuta e diretor clínico do Instituto ITC Vertebral, unidade de Guarulhos. 

Embora andar de bicicleta seja uma prática simples e popular, praticá-la de maneira errada, em excesso ou sem o preparo adequado do corpo, pode causar lesões, assim como em qualquer outra atividade. Claro que os ciclistas de fim de semana, aqueles que fazem passeios curtos sofrem menos os impactos desse esporte. Mas, aqueles que descobriram no ato de pedalar um novo hobby e que utilizam a “magrela” para desbravar a cidade e fazer longos passeios, precisam não apenas de um equipamento adequado para enfrentar os percursos sinuosos, mas também de cuidados extras com o corpo. Caso contrário, o que era para ser algo relaxante e prazeroso pode se tornar um problemão.

Asseguro em dizer que o ciclismo é uma atividade aeróbia que traz inúmeros benefícios e que as lesões só se instalarão se você não preparar o seu corpo ou exigir dele mais do que o necessário. Por isso, a regra de ouro é começar devagar, aos poucos, manter uma rotina de exercícios que ajudarão a tonificar os músculos e alongar sempre antes e depois da pedalada.

Mas, se houver alguma lesão no meio do percurso, não é necessário abandonar a bike e procurar outro hobby. É possível se manter ativo, com alguns ajustes e claro, com o acompanhamento profissional. Mas, para que nenhum aspecto positivo desse esporte seja perdido é importante ficar atento aos sinais que seu corpo dá e intervir antes que algo mais sério possa prejudicar a sua saúde.

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Dor Lombar

Passar muito tempo em uma mesma posição com a coluna curvada sobre o guidão pode ocasionar dores na lombar. A situação piora se a bicicleta estiver desregulada, o que aumenta ainda mais o estresse à coluna, músculos, ligamentos e discos intervertebrais. Para se prevenir deste problema, é necessário deixar o quadro, guidão e assento na altura adequada de acordo com o biotipo do condutor.

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Joelho

É comum que as dores no joelho aconteçam por esforço repetitivo e normalmente são advindas de um banco muito baixo, o que causa pressão excessiva na região. Pedalar com os joelhos muito para dentro ou para fora pode provocar dores na região medial e lateral. Por isso, estar atento a sua posição é o primeiro passo para evitar esse stress local.

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Períneo

As lesões no períneo (localizado entre o ânus e o órgão genital) ocorrem devido a angulação e ao formato do selim. Ficar muito tempo sentado, gera uma compressão nos vasos sanguíneos, comprometendo a irrigação dessa região o que costuma ocasionar dormência e dores que podem irradiar para outras regiões do corpo prejudicando o desempenho.

Assim, o equipamento escolhido para pedalar, a predisposição do ciclista, bem como os hábitos alimentares e o preparo físico são alguns dos fatores que determinam o sucesso dessa atividade.

Praticar alongamento e atividade física extra, principalmente os exercícios que fortalecem os músculos que sustentam a bacia, pélvis e abdômen pode auxiliar a forçar menos a coluna e melhorar a performance e a diminuição das dores.

Sobre Bernardo Sampaio: Fisioterapeuta pela PUC-Campinas (Crefito: 125.811-F), diretor clínico do ITC Vertebral e do Instituto Trata, unidades de Guarulhos, Bernardo Sampaio é também professor do curso de pós-graduação em fisioterapia traumato-ortopédica do Instituto Imparare e do curso de fisioterapia do Centro Universitário ENIAC (Guarulhos) e leciona como convidado nos cursos de pós-graduação na Santa Casa de São Paulo. Possui experiência em fisioterapia ortopédica, traumatologia e esporte; e especialização em fisioterapia músculo esquelética, aprimoramento em membro superior e oncologia ortopédica pela Santa Casa de São Paulo. Mestrando em ciências da saúde pela faculdade de ciências médicas da santa casa de são Paulo. Saiba mais em: www.institutotrata.com.br  e www.itcvertebral.com.br