Bernardo Sampaio, fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral e do Instituto Trata, Unidades de Guarulhos.
A dor no pescoço é uma das queixas mais comuns entre os ciclistas. Não é à toa: andar de bicicleta é uma atividade que exige que você mantenha uma posição em que as costas fique flexionada por longos períodos, o que exige muito do pescoço. E a dor, é um sinal de alerta de que a sua posição na bicicleta está criando um estresse indevido em seu pescoço. A boa noticia é que alguns ajustes em sua bike podem corrigir o problema.
E independente de você ser um expert do ciclismo ou mesmo um atleta de fim de semana, você pode e deve tomar medidas para evitar a rigidez e dor no pescoço ao pedalar. Por isso, listei três dicas que podem te ajudar:
1. Pedale em uma posição adequada
A maior parte das dores no pescoço causadas pelo ciclismo é por rigidez ou dor muscular por ficar sentado em uma posição inadequada por um longo período de tempo e muitos sentem dores por estarem apenas mal posicionados em cima da bike, por exemplo, se você estiver pedalando na rua e sua cabeça estiver inclinada para cima é possível que você tenha mais chances de gerar tensão no pescoço, podendo causar até mesmo dor de cabeça.
Portanto, se você precisa ficar nessa posição para pedalar é sinal que ajustes na bike são necessários. O ideal é que o ciclista consiga manter uma posição confortável na bicicleta evitando tensões excessivas. Durante o pedal não é possível ficar mantendo o foco e atenção excessiva na parte postural. Atente-se se isso esta acontecendo.
Certifique-se tambem de que seu capacete esteja bem ajustado. Um capacete que não está ajustado corretamente tambem pode afetar o conforto e a rigidez do pescoço.
2. Escolha uma bicicleta que se ajuste ao seu corpo
Uma bike bem configurada sem dúvidas te ajudará a evitar lesões no ciclismo a longo prazo e fará de você um ciclista melhor e mais eficiente. Se você está comprando uma bicicleta nova, o ajuste é importante. Por isso, experimente o máximo número de bikes que for possível e compre aquela que melhor se adequar ao seu corpo e conforto. Em seguida, recomendo ajustes personalizados sempre que possível, como por exemplo o bikefit.
A melhor maneira de evitar problemas no pescoço são os ajustes apropriados para deixar toda a sua coluna em uma boa posição e você conseguir conforto e melhor performance.
3. Tratando a dor
Calor local pode ser um aliado para aliviar os sintomas de rigidez muscular na região do trapézio e base do pescoço.
Alguns alongamentos leves após os pedais podem ajudar no relaxamento da região, como por exemplo, tocar o queixo no peito flexionando o pescoço e depois a orelha em cada ombro é uma ótima maneira de alongar os músculos do pescoço.
Agora se você tem dor no pescoço que se irradia para o topo da cabeça, dormência ou formigamento que desce pelos braços ou se a dor não melhora gradualmente em cerca de duas semanas, é hora de consultar um especialista! Uma boa avaliação ajudará entender o que esta acontecendo e indicará o melhor caminho a seguir.
BERNARDO SAMPAIO
Fisioterapeuta pela PUC-Campinas (Crefito: 125.811-F), diretor clínico do ITC Vertebral e do Instituto Trata, unidades de Guarulhos, Bernardo Sampaio é também professor do curso de pós graduação em fisioterapia traumato-ortopédica do Instituto Imparare e do curso de fisioterapia do Centro Universitário ENIAC (Guarulhos) e também leciona como convidado nos cursos de pós-graduação na Santa Casa de São Paulo. Possui experiência em fisioterapia ortopédica, traumatologia e esporte; e especialização em fisioterapia músculo esquelética, aprimoramento em membro superior e oncologia ortopédica pela Santa Casa de São Paulo. Mestrando em ciências da saúde pela faculdade de ciências médicas da santa casa de são Paulo.Saiba mais em: www.institutotrata.com.br e www.itcvertebral.com.br
