Três médicos do ciclismo falam sobre

Como saber se a situação é tão ruim que você não deve pedalar?

O portal inglês BikeRadar falou com três médicos do ciclismo para descobrir.

Embora possa ser tentador continuar pedalando com uma doença leve, saber quando parar e quando é possível continuar é crucial, tanto para a própria recuperação quanto para o bem-estar de outras pessoas.

Após três anos de higienização alimentada pela covid-19, agora estamos vendo a gripe ‘tradicional’, os resfriados e síndromes respiratórias retornarem com vingança.

Mas, como ciclista, quais sintomas e doenças não são fortes o suficiente para impedi-lo de pedalar, ou são tão debilitantes que pedalar só piora a situação?

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Liste seus sintomas

“Antes de responder a essas perguntas, é importante diferenciar entre resfriado e gripe, porque esses termos são comumente usados ​​de forma intercambiável para descrever a mesma doença ou constelação de sintomas”, diz Adrian Rotunno, diretor médico da UAE Team Emirates de Tadej Pogačar.

Rotunno é bem versado em lidar com pilotos em risco de infecção, porque o exercício intenso (três semanas de Grand Tours, por exemplo) leva a uma queda na contagem de linfócitos (um subtipo de glóbulos brancos que atacam corpos estranhos), o que torna um piloto mais suscetível a doenças.

“Um resfriado – várias causas virais (por exemplo, rinovírus) – e a gripe (causada pelo vírus influenza) são doenças respiratórias, mas causadas por vírus diferentes. Eles têm diferentes sintomas e níveis de gravidade”, continua Rotunno.

Um resfriado geralmente é uma doença mais branda e os sintomas incluem nariz escorrendo ou entupido, dor de garganta e tosse. A gripe é mais grave e os sintomas incluem febre, calafrios, dores no corpo e fadiga.

A gripe também pode levar a complicações mais graves, como miocardite (inflamação/lesão do músculo cardíaco) ou pneumonia, principalmente em certos grupos, como idosos ou pessoas com problemas de saúde subjacentes.

Saiba quando descansar

Portanto, antes de tudo, esteja ciente de seus sintomas, cuja gravidade pode exigir uma visita ao médico.

“Em última análise, se você estiver exibindo quaisquer sintomas sistêmicos de febre, dores corporais ou musculares, frequência cardíaca elevada em repouso e fadiga, é melhor evitar o treinamento e permitir a recuperação”, diz Rotunno.

Isso significa ter de cinco a sete dias de descanso completo, seguido por uma reintrodução gradual de baixa intensidade e distância do ciclismo que é lentamente construída nos próximos 10 a 14 dias. Esta é uma diretriz, é claro, mas se os sintomas persistirem ou surgirem novos, é aconselhável procurar aconselhamento médico profissional antes de continuar com qualquer exercício.

“Se você não tem sintomas sistêmicos – nariz entupido ou escorrendo etc. – então é provável que você possa retornar ao treinamento mais cedo”, acrescenta Rotunno, “mas, mais uma vez, com uma abordagem de baixa intensidade e baixa distância que é construída gradualmente ao longo os próximos sete a 10 dias. Novamente, se não houver melhora, permita a recuperação e procure orientação médica.”

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Abaixo do pescoço

Se você está procurando conselhos sobre se deve pedalar, recorra à regra ‘abaixo do pescoço’.

Em geral, se você tiver sintomas abaixo do pescoço, como tosse no peito, sintomas estomacais ou febre, deve descansar. Andar com tosse forte pode sobrecarregar os pulmões e o coração, além de resultar em mais paradas para tossir o muco extra.

Se você está apenas com o nariz fungando, pode ser o sinal verde para andar – mas sempre seja honesto consigo mesmo.

Tirar um pouco de folga pode colocá-lo em uma posição mais forte a longo prazo, e ajudar em uma recuperação acelerada, especialmente se você precisa continuar fazendo malabarismos com os compromissos da vida.

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Pense nos outros

Se você decidir que está bem para pedalar, ótimo. Para você. Mas você claramente não será o membro mais popular do seu pelotão de domingo de manhã se espalhar o que quer que esteja saindo de sua passagem nasal com a potência de um sprint de Wout van Aert.

“É aí que entra a lavagem das mãos”, diz Ralph Mitchell, médico em esportes e medicina do exercício que foi o líder do time inglês de rúgbi Wasps durante a pandemia.

“Todos nós nos acostumamos com isso durante os primeiros dois anos do Covid-19, e é algo que você deve continuar, pois realmente ajuda a reduzir a passagem de vírus”, acrescenta Mitchell, que também é um ciclista entusiasta, um Zwift confesso viciado e múltiplo conquistador de Mont Ventoux.

Continuando com o tema Covid, Mitchell recomenda tomar o reforço se for oferecido e uma vacina contra a gripe, além de evitar o compartilhamento de utensílios, toalhas e outros bens comumente compartilhados.

Se você estiver doente e optar por pedalar, passeios solo são recomendados. É aqui que o ciclismo indoor paga dividendos, mas certifique-se de que suas áreas fechadas sejam o mais ventiladas possível.

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Aumente sua recuperação

“Há muitas coisas que você pode fazer para fortalecer seu sistema imunológico”, diz Helen Metcalfe, médica do NHS e entusiasta do ciclismo de estrada. Metcalfe recomenda o seguinte:

  • Garanta uma hidratação adequada bebendo muitos líquidos
  • Seu corpo precisa de mais descanso do que o normal quando você não está bem, então você pode precisar desacelerar e dormir cedo para permitir que seu corpo se recupere.
  • Há muito tempo se considera que a vitamina C tem propriedades anti-frio, mas, se você é alguém que começa a engolir o suco de laranja ao primeiro sinal de nariz entupido, vale a pena ter em mente que a pesquisa científica não confirma essa crença. Na realidade, seu resfriado provavelmente progredirá da mesma maneira, independentemente da quantidade de frutas cítricas que você consumir. O mesmo vale para o açafrão.
  • No entanto, uma das maneiras mais importantes de garantir que você combata as doenças de forma eficaz é ter uma dieta equilibrada e nutritiva, que inclui uma boa ingestão de uma variedade de vitaminas.
  • A deficiência de vitamina D impede a função imunológica. Por isso, aproveite a luz solar, ou tome suplementos de vitamina D.

Todas essas são estratégias comprovadas para fortalecer suas defesas na luta contra doenças.

https://www.bikeradar.com/advice/health/cycling-with-a-cold/