Diversão, preparo físico e também muitas aventuras são apenas alguns dos benefícios e vantagens que despertam o interesse de muitos ciclistas no mundo inteiro, sejam eles iniciantes ou mesmo experientes.
Aventurar-se em uma trilha de bicicleta e fugir do caos da cidade é realmente muito revigorante. Porém, se você nunca fez isso antes, saiba que é normal surgirem algumas dúvidas.
Uma das perguntas mais comuns, por exemplo é – afinal, o que comer antes e depois de uma trilha?
Podemos dizer que depois dos equipamentos, a comida é a coisa mais difícil para os ciclistas acertarem durante e depois de uma trilha. Por isso, se você quer evitar qualquer problema, saiba que este é um ponto que merece muita atenção.
Lembre-se que para fazer uma trilha de bike, é importante ter organização e comprometimento, caso contrário, todo o programa poderá ser comprometido.
Pensando nisso, e para te ajudar, neste artigo iremos te mostrar quais são os alimentos mais recomendados antes, durante e depois de uma trilha e porque os Snacks e os Shakes são hoje os alimentos mais consumidos e indicados pela maioria dos praticantes.
Vamos lá?
Como se recuperar corretamente depois de uma trilha: tudo que você precisa saber
Como você provavelmente já sabe, uma trilha pode nos levar a lugares incríveis, como uma praia deserta, uma linda cachoeira ou um pico com uma vista maravilhosa. No entanto, depois de fazer o trajeto para que você possa se recuperar corretamente é necessário um certo preparo especial.
Neste caso, a alimentação faz parte desse preparo. Porém, não pode ser qualquer alimentação, precisa ser uma alimentação adequada e indicada para este tipo de atividade física. E hoje levando isso em consideração, o que muitos praticantes têm recomendado são os Snacks e os Shakes.
E não poderia ser diferente, pois além de serem fáceis de serem consumidos, tais alimentos também são muito nutritivos.
No entanto, é claro, como temos muitas opções no mercado, fazer a escolha certa não é uma tarefa considerada fácil.
Pensando nisso, e para te ajudar a fazer a melhor escolha, garantindo uma melhor energia e disposição depois de uma trilha, separamos logo abaixo as melhores opções de snacks e shakes para você consumir depois das pedaladas.
Veja abaixo antes algumas das melhores dicas de como escolher os alimentos corretamente para consumir antes e depois de uma trilha, assim como qual é a quantidade correta:
Afinal, como escolher os alimentos corretamente para consumir antes e depois de uma trilha? Qual a quantidade certa de comida?
Como foi falado no início do artigo, depois dos equipamentos, a comida é a coisa mais difícil para os ciclistas acertarem, isso antes e depois das trilhas. Neste caso, para que você não erre, o recomendado é que você leve em consideração alguns fatores como:
A quantidade de refeições que será feita durante e depois do trajeto;
A quantidade de comida que vai compor cada refeição;
O tempo previsto para conclusão do percurso.
Claro, depois de calcular e prever quantas porções serão necessárias, é importante calcular uma quantia extra, indispensável para emergências ou imprevistos. Neste caso, o peso e o volume dos itens precisam ser considerados, já que o ideal é uma bagagem leve.
Saiba que o recomendado neste momento são as barras de cereais, pois além de serem muito nutritivas, seu tamanho e peso colaboram para não deixar a mochila muito pesada!
Conheça agora quais são as melhores opções de Snackes e Shakes recomendados para depois de uma trilha:
Snackes e Shakes: conheça as melhores opções para depois de uma trilha
Snack Saudável Cracker de Cenoura:
Como você já deve ter percebido, a maioria dos lanches de trilha são doces, por isso um cracker mais salgadinho cai muito bem depois de algumas horas de pedaladas.
Além de ser muito saudável, esta é uma opção bem leve, que não pesa nem ocupa muito espaço na mochila.
Barra de Cereais Saudável GreenBar:
Como já foi falado durante o artigo, as barras de cereais são consideradas uma ótima opção para serem consumidas antes e depois de uma trilha.
A Barra de Cereais Saudável GreenBar, por exemplo, apesar de ser bem pequena, é muito nutritiva, entregando os carboidratos, gorduras boas e proteínas necessários para não faltar combustível.
Além disso, seu tamanho e peso colaboram para não deixar a mochila muito pesada!
Shake de banana, amora e castanhas para repor os antioxidantes
Praticar esportes de alta intensidade como fazer uma trilha de bicicletas sem repor os estoques de antioxidantes no corpo, por exemplo, pode ser prejudicial e pode nos faz envelhecer precocemente.
Neste caso, para evitar esse problema, o indicado pela maioria dos profissionais são receitas que ajudam a repor essas substâncias como é o caso do Shake de banana, amora e castanhas.
Este shake acaba sendo uma das melhores opções para depois de uma trilha, pois além de recuperar a energia, também ajuda a brecar os radicais livres.
As frutas vermelhas, por exemplo, têm boa carga de fitoquímicos que ajudam a eliminar o excesso de radicais livres que causam danos em nossas células.
E as castanhas que também estão presentes na receita, carregam uma boa quantidade de nutrientes, como o selênio, que turbina a imunidade e apresenta propriedades anti-inflamatórias, e antioxidantes, fundamentais para a prevenção de doenças mitocondriais (que vão de dores de cabeça a Parkinson).
Como fazer
Para fazer o leite de castanhas é muito simples e prático.
Primeiro, deixe o mix de oleaginosas de molho na água filtrada durante a noite.
Depois, pela manhã, escorra a água e lave as castanhas. Coloque-as no liquidificador e bata com os 300 ml de água.
Coe a bebida em um saco de voal ou peneira e volte-a para o liquidificador.
Para finalizar, acrescente a canela e a baunilha e bata mais um pouco e adicione também os outros ingredientes e bata até formar uma mistura homogênea. E pronto!
Agora basta consumi-lo depois da trilha ou caminha para assim, se recuperar corretamente e com mais saúde.
Aqui é importante frisarmos que o shake pode ser um substituto para o almoço ou mesmo o jantar e podem ser encontrados no mercado, farmácia ou online.
Porém, é importante escolher uma opção sempre junto ao seu médico ou nutricionista.
Lembre-se que para que você possa se recuperar corretamente depois de uma trilha, opte por shakes que tenham uma mistura de macro e micronutrientes completa e equilibrada.
FAQ Session
O que é fazer uma trilha?
Muitos amantes de atividades físicas hoje já entendem que não faltam bons motivos para fazer trilhas, e um dos melhores é justamente a caminhada que fazemos pra fora da nossa zona de conforto.
E caso você ainda não conheça, saiba que, basicamente, uma trilha é um caminho ou estrada de passeio terrestre usado para caminhada ao ar livre, ciclismo ou outras atividades de locomoção.
Como fazer uma trilha sozinha?
Fazer uma trilha sozinho(a), não é algo tão complicado quanto pode parecer.
Neste caso, o primeiro passo que você deverá dar para se aventurar sozinha é escolher bem e estudar o trajeto que será percorrido.
O indicado é que você procure trilhas em parques com o uso público estabelecido, que sejam bem organizados e tenham regras claras de segurança, para evitar imprevistos. Outra dica é começar leve.
O que levar em uma trilha longa?
O indicado para uma trilha ou caminhada longa é que você fuja do peso e leve itens compactos.
Os itens devem ser os mais básicos quanto possível, como água, bússola, mapa, protetor solar, um canivete, toalha de rosto e um alimento nutritivo, como barrinha de cereal — todos eles levados dentro de uma mochila.
Aproveite, curta e compartilhe a sua opinião conosco!
Até a próxima!
