COMO O CICLISMO PODE AJUDAR A MELHORAR SUA SAÚDE MENTAL
Pedalar traz benefícios bem estabelecidos para a saúde mental, incluindo redução do estresse e ansiedade, melhora do humor e melhora da auto-estima.
A Dra. Ruth Anderson, ex-psicóloga líder da Equipe de Ciclismo da Grã-Bretanha e autora de The Cycling Mind, diz que existe “uma ligação clara e direta entre atividade física e boa saúde mental. Sair de bicicleta por um período relativamente curto é uma maneira fantástica de combater o estresse da vida cotidiana e melhorar seu bem-estar psicológico. ”
O confinamento botou isso a prova, com as atuais diretrizes de bloqueio, ainda que em muitos países se permita a atividade física limitada ao ar livre (no momento da redação).
No entanto, uma pesquisa com mais de 540 ciclistas do Reino Unido pela empresa de seguros Cycleplan revela que quase 80% temem que sua saúde mental seja afetada negativamente caso o governo imponha um confinamento em todo o país sem exercícios diários.
Como então podemos colher responsavelmente as recompensas de pedalar durante o surto de coronavírus – e lidar com o não ciclismo, caso as circunstâncias mudem?
Fique ao ar livre
Embora ficar em casa seja crucial para ajudar a salvar vidas agora, muitos países permitem um período de exercícios ao ar livre por conta própria ou com membros de sua casa, que os especialistas insistem em usar para melhorar nosso bem-estar físico e mental.
“Pode ser difícil começar a aceitar esse novo normal de vida fechado, mas é importante tomarmos medidas para cuidar de nossa saúde física e mental e daqueles que nos rodeiam”, diz Simon Gunning, CEO do grupo de apoio à saúde mental CALM (Campanha contra viver miseravelmente).
“Qualquer que seja sua formação, idade ou habilidade, andar de bicicleta, como todas as formas de exercício, pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e a auto-estima. Dirigir-se para fora e fazer seu sangue bombear é uma ótima maneira de sair da sua cabeça”.
Se você não pode sair, o ciclismo indoor ainda pode trazer muitas das recompensas físicas e mentais da estrada, com a ampla variedade de aplicativos de treinamento disponíveis hoje, ajudando a evitar o tédio tipicamente associado ao turbo trainer .
Supere a ansiedade
A situação sem precedentes e incerta em que nos encontramos, juntamente com o impacto psicológico das restrições de bloqueio, pode se combinar para aumentar o estresse e a ansiedade.
“Este é um momento muito bom para aprender habilidades de relaxamento”, sugere o Dr. Michael Barnish, chefe de genética e nutrição do REVIV . Relaxamento muscular progressivo, técnicas de respiração e atenção plena podem ajudar a reduzir a ansiedade, de acordo com Barnish.
“A maneira mais fácil de adicionar um pouco de atenção ao seu dia é se concentrar na respiração, inspirando por quatro segundos, mantendo-a por mais quatro segundos e expirando por oito segundos”, acrescenta.
“Fazer isso por um minuto, ao acordar e antes de dormir, é uma maneira simples de realmente trazer seu corpo para o momento e concentrar a mente longe de todos os pensamentos. É uma técnica comprovada para reduzir o estresse, a ansiedade e até mesmo ajudar na depressão”.
Permaneça conectado
“O contato social é vital neste momento”, diz o professor Andy Lane, psicólogo esportivo do Center for Health and Human Performance . WhatsApp, Facebook, Google Hangouts, Strava, Zwift, passeios em grupo e fóruns de ciclismo podem ajudar a combater a solidão em um momento em que os ciclistas não conseguem andar em grupos.
“Os seres humanos são sociais e estar isolado é um forte preditor de problemas de saúde mental”, acrescenta Lane. “A mídia social oferece uma ótima maneira de se conectar.”
Atenha-se a rotas simples
Se você optar por sair para fora, reduza o risco de lesões ou chances de ficar preso de alguma forma. “Embora as estradas estejam vazias no momento e a tentação seja ir mais longe, é mais seguro permanecer nas rotas que você conhece”, diz Lane.
Aliviar a pressão
“Aproveite o tempo adicional que você tem agora – como várias horas por dia liberadas por não ter que se deslocar – para encontrar novos interesses ou trabalhar em áreas que melhorarão seu ciclismo quando você estiver de volta à estrada” diz Lane.
“O exercício em casa não apenas fornece o impulso físico e hormonal de que você precisa, mas também pode ajudar a condicionar áreas do corpo que não são trabalhadas quando o ciclismo é sua única forma de exercício.”
Lane recomenda se sintonizar com a riqueza de sessões de exercícios em casa remotos, orientados por instrutores, exercícios básicos e ioga, surgindo on-line para ajudar a manter-se em boa forma física durante o confinamento.
Construa uma rotina
“Desde preocupações financeiras, à ansiedade em torno de você e da saúde de seus entes queridos, é fácil que os pensamentos se tornem impressionantes”, alerta Gunning, da CALM.
“Se você está achando a mudança difícil, pode ajudar a construir uma nova rotina – acordar, comer e fazer coisas familiares em horários determinados pode ajudar você a se sentir um pouco mais no controle da situação”, diz ele.
No entanto, não tenha medo de mudar sua rotina, aconselha Gunning. Enquanto o bloqueio do coronavírus pode tornar a vida cotidiana repetitiva, coisas simples podem ajudar a melhorar sua motivação, mantê-lo ativo e reduzir o tédio.
“Faça seu exercício diário”, diz Gunning, “ou mantenha uma lista de tarefas a fim de ver que está conseguindo algo. Dê um passeio, chame seus amigos pelo Skype – até fazer coisas comuns como limpar o forno pode ajudar. Tudo isso ajudará a mantê-lo ativo e reduzir o tédio – além da coisa do forno! ”
Comece a cozinhar
Trabalhar na sua ingestão nutricional, ao desenvolver novas habilidades culinárias, traz benefícios gerais para a saúde. E com muitas pessoas agora tendo mais tempo em suas mãos, essa pode ser uma oportunidade para preparar aquele prato que sempre quis fazer.
“Cozinhar do zero é essencial para melhorar o humor e a saúde, pois os alimentos frescos e não processados são os melhores para a sua saúde”, acrescenta o Dr. Barnish. A culinária não só ajuda a alimentar seus sucos criativos, mas também pode reunir as pessoas da sua casa, diz Barnish.
“É uma maneira fantástica de aprender, rir e criar”, acrescenta. “Legumes cansados podem ser facilmente cozidos para fazer uma sopa com algum caldo – muito fácil de fazer, bom para o meio ambiente e saboroso.
“As sobras congelantes garantirão que você fique bem abastecido – e inclua alimentos que aumentam a imunidade, como espinafre, couve, brócolis, alho, açafrão e gengibre”.
Por Rob Kemp
