Nessa matéria vamos mostrar alguns exercícios para fortalecimento muscular para pedalar.

Antes de tudo, obrigado a Probiótica pela parceria para criar essa matéria.

O fortalecimento muscular é importante para uma pedalada eficiente. Nesse caso, é necessário ativar grupos musculares responsáveis em girar o pedivela em suas diferentes fases.

Propulsão

Estudos mostram que a maior exigência muscular é durante a Fase de Propulsão, que fica aproximadamente entre 25º e 160º do giro.

Sendo assim, os glúteos, os quadríceps, os posteriores de coxa e panturrilhas são os grupamentos mais exigidos.

Exercícios para fortalecimento muscular

Exercícios fora da bike são de grande valia para o fortalecimento muscular, tornando assim o pedal mais eficiente.

Leg Press 45º e agachamento

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Os músculos acima citados podem ser muito bem trabalhados no LEG PRESS 45º e AGACHAMENTO.

Esses dois exercícios ativam basicamente toda a musculatura da cadeia inferior!

Prancha

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É um exercício mal aproveitado, mas muito importante para nós ciclistas!!

Essa posição trabalha de forma isométrica o core, a lombar e ainda os ombros.

Uma posição estável na bike causa menos atrito com o ar, além de economizar muita energia dissipada ao se reajustar à posição.

Puxada alta no Pulley

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Falando em posição, as horas no selim podem causar muito incômodo às costas. A PUXADA ALTA no PULLEY é um exercício que fortalece principalmente o grande dorsal e o trapézio.

Ter essa musculatura resistente permite mais tempo na posição antes da fadiga chegar!

Performance

Um bom fortalecimento muscular é essencial para melhorar sua performance nos treinos. Está esperando o que para iniciar o seu?

Lembrando que sobre frequência, séries e repetições, converse com seu treinador! Bons treinos!

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