Por Bernardo Sampaio, fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral de Guarulhos
A dor no ombro é um incômodo muito comum e pode ser fruto de alguma contusão ou fratura, ou derivada de algumas patologias, como bursite, tendinite e artrite. Essa condição pode ainda estar relacionada com noites mal dormidas, estresse, sedentarismo, má postura, entre outros fatores.
É muito importante se atentar ao fazer um exercício físico para não sentir dor ou se lesionar. Pedalar traz sensação de liberdade, além dos inúmeros benefícios, como: fortalece a musculara, regula a pressão arterial, auxilia na perda de peso, produz sensação de bem-estar e muito mais. Mas qualquer exercício feito de forma incorreta pode trazer prejuízos para a saúde e qualidade de vida.
Muita gente acha que andar de bicicleta é somente montar e sair por aí, mas o mau posicionamento em cima da bike pode causar dores e até lesões. A prática exige um bom preparo não só para as pernas, mas também dos músculos que sustentam o tronco. E as regiões mais comuns a sentir dor são: o pescoço, ombros, região lombar, joelho, entre outros.
Para identificar a causa exata da dor e receber o tratamento mais adequado, é necessário consultar um especialista e realizar uma avaliação detalhada do caso. Mas, se a ideia é evitar as dores e tentar mantê-las o máximo de tempo longe do seu corpo, a dica que dou para os meus pacientes é se manter ativo. Não há contraindicações para manter o corpo em movimento, apenas benefícios.
Se você não está muito acostumado com exercícios, separei alguns movimentos leves que podem ser realizados por qualquer pessoa, em qualquer lugar. Esses alongamentos vão ajudar no alívio da tensão nos ombros, evitando que a dor se instale.
Movimento do “sim”
Com as costas retas, abaixe o queixo até que ele encoste ou chegue próximo da região do colo. Não dobre e nem force os ombros para isso. Mantenha a posição por 30 segundos. Faça uma pausa para relaxar por 10 segundos e repita o processo quantas vezes quiser.
Movimento do “não”
Com os ombros retos e relaxados, gire lentamente a cabeça para a esquerda e fique na posição por 30 segundos. Você irá sentir alongar a região lateral do pescoço e uma parte do ombro. Feito isso, retorne à posição inicial e repita o processo para o outro lado.
Giro dos ombros
Esse é um ótimo exercício de aquecimento. Fique em pé, com as pernas abertas na linha do quadril e com os joelhos flexionados. Gire os ombros para trás por 10 vezes seguidas. Feito isso, ainda na mesma posição, repita a mesma série de exercícios girando os ombros para frente. Você pode fazer esse movimento até três vezes ao dia se for preciso.
Alongamento borboleta
Deite-se em uma superfície confortável e coloque as duas mãos na nuca, com os cotovelos para cima vá abrindo os braços lateralmente até que eles toquem o chão. Repita o movimento por 30 segundos. Esse é um ótimo exercício de aquecimento. Fique em pé, com as pernas abertas na linha do quadril e com os joelhos flexionados. Gire os ombros para trás por 10 vezes seguidas. Feito isso, ainda na mesma posição, repita a mesma série de exercícios girando os ombros para frente. Você pode fazer esse movimento até três vezes ao dia se for preciso.
Bernardo Sampaio: Fisioterapeuta pela PUC-Campinas (Crefito: 125.811-F), diretor clínico do ITC Vertebral e do Instituto Trata, unidades de Guarulhos, Bernardo Sampaio é também professor em cursos de pós-graduação em fisioterapia traumato-ortopédica, e também leciona como convidado nos cursos de pós-graduação na Santa Casa de São Paulo. Possui experiência em fisioterapia ortopédica, traumatologia e esporte; e especialização em fisioterapia músculo esquelética, aprimoramento em membro superior e oncologia ortopédica pela Santa Casa de São Paulo. Mestrando em ciências da saúde pela faculdade de ciências médicas da Santa Casa de São Paulo. Saiba mais em: www.institutotrata.com.br e www.itcvertebral.com.br.
