Usar sapatilhas é um grande passo na evolução do ciclista. É um estágio de transição onde a bicicleta e o ciclista se tornam uma peça única. Daí surge a preocupação com esse acessório. Os tacos precisam estar perfeitamente ajustados ao solado da sapatilha do usuário, seja ele um ciclista de final de semana ou um ciclista de alta performance.
Um dos grandes equívocos quando falamos em Bike Fit é que os ciclistas amadores sempre justificam a falta de preocupação com o ajuste dos tacos com o pouco uso da bicicleta. Assim é comum ouvirmos alguém dizer: “eu uso tão pouco a bike, não tenho interesse em competir, então, pode colocar os tacos de qualquer maneira mesmo”. Mas esse é um tremendo engano. Quem mais necessita de ajuste dos tacos são os ciclistas amadores, uma vez que justamente pelo pouco uso da bike apresentam baixo fortalecimento muscular. Nesse ponto precisamos entender a diferença entre os ciclistas de competição e os ciclistas amadores.
Ciclistas de alto rendimento, pelo grande uso da bike, acabam por desenvolver uma forte estrutura muscular que proporciona uma maior sustentação das articulações e ligamentos por parte dos músculos. Já os ciclistas amadores apresentam um baixo fortalecimento muscular e qualquer variação em relação ao ajuste ideal vai provocar uma sobrecarga nas articulações e ligamentos, desencadeando a curto/médio prazo lesões que o afastarão do esporte para um bom período de tratamento. Isso não isenta os ciclistas de competição de lesões, apenas faz com que elas apareçam a médio/longo prazo. Precisamos destacar que independentemente do ciclista ser amador ou profissional, os tacos mal posicionados acarretam uma perda da potência da pedalada.
Pense bem: por que, então, utilizar pedal de clip se os mesmos estão mal posicionados, não proporcionando o aproveitamento da energia da pedalada? Não faz o menor sentido gastar R$ 150,00 com um par de pedais mais R$ 300,00 com um par de sapatilhas mais R$ 50,00 com um par de tacos, apenas para colocar a sua saúde física em risco.
Sempre que recebo um cliente que não usa sapatilha/pedal de clip, digo que deve obrigatoriamente usar sapatilhas e que vai se arrepender profundamente do tempo em que pedalou sem esse equipamento. O uso de sapatilhas devidamente ajustadas permite um aproveitamento da energia aplicada assustadoramente otimizado. Isso é percebido durante todo o ciclo da pedalada, principalmente quando em baixas cadências, onde é possível utilizar o conjunto sapatilha/pedal de clip tanto para empurrar quanto para puxar o pedal.
O maior equívoco de quem vai usar esse acessório pela primeira vez é acreditar que o lojista que vendeu, o mecânico ou até mesmo o amigo que é competidor e vive subindo aos pódios sabe qual é o melhor ajuste.
Não basta colocar os tacos nas sapatilhas de qualquer maneira. Para uma boa instalação dos tacos é preciso levar em consideração o tipo de pisada (supinada, neutra ou pronada), do pé e ante-pé, tanto estática quanto dinâmica, e o alinhamento da articulação do joelho (valgo ou varo). (Veja Fig.A)
O primeiro passo para um bom ajuste é a identificação do ponto correto da pisada. Na internet encontramos uma série de receitas caseiras falando a respeito da identificação do ponto correto. Alguns sugerem marcar a “joanete” do pé, outros sugerem marcar o primeiro contato do pé com o solo. Existe inclusive a receita de fixar uma esfera com uma fita adesiva. Mas não existe outra forma além do conhecimento anatômico do posicionamento do primeiro e quinto metatarso. (Veja Fig.B)
No alinhamento do taco avaliamos a flutuação dos tacos em dois eixos observando três variações: latero-lateral (esquerda/direita) antero-posterior (para frente/para trás) e o giro lateral do calcanhar em relação ao eixo y, aproximando ou distanciando o tornozelo do quadro da bicicleta e proporcionando um melhor alinhamento quadril/joelho/tornozelo. (Veja Fig.C)
Além disso ainda é possível avaliar se o ciclista apresenta diferenças anato/posturais dos dois lados do corpo. Por exemplo, ciclistas que apresentam alcance de uma perna diferente da outra ou tipo de pisada de um lado diferente do outro lado. Para isso utiliza-se recursos especiais e específicos para cada ciclista. (Veja Fig.D)
Tecnologias para o perfeito ajuste dos tacos/pedais/sapatilha
Shoe Cleat Adjuster
O mais preciso sistema de análise amador e profissional proporciona um ganho em resultados e performance, bem como remove qualquer risco de lesão devido a ajustes realizados por pessoas inexperientes. O aparelho faz com que o pé se apoie exatamente sobre o eixo do pedal.
Em resumo, o Shoe Cleat Adjuster (Veja Fig.E), tem as seguintes funções:
• Posicionar o taco da sapatilha exatamente sobre o ponto de pisada, alinhando-o com o eixo do pedal, realizando a total transferência de potência.
• Ajustar o pé em relação ao pedal de forma que o joelho não sofra torções, evitando assim lesões.
• Centralizar o ponto de pisada exatamente sobre o eixo do pedal, garantindo fluidez e ação natural da pedalada.
• Fazer a síndrome dos pés queimando e ardência/dor nos joelhos desaparecer ou no mínimo diminuírem drasticamente.
O Shoe Cleat Adjuster é utilizado para ajustar sistemas de pedal de empresas conceituadas, tais como Shimano, Time, Look, Campagnolo, BBB, Coda, Corratec, Crank Brothers, Keywin, Mavic, Onza, Ritchey, Steinbach,Suntour, VP, Speedplay, Diadora, Podio, Welgo, Exus, Power Pedal, Miche e Coombe.
Cleat Fitting Tool
O Shoe Cleat Fitting Tool (Veja Fig.F) é indispensável para o perfeito alinhamento do ponto de pisada do ciclista.
As principais vantagens desse sistema são:
• Sem perda de potência.
• A energia é transferida do ciclista via pedal, sapatilha e taco.
• A ergonomia nessa área joga como uma regra indispensável.
• Sem um ajuste ergonômico nessa área, potência e performance vão ser perdidos, o conforto vai ser comprometido e pode resultar em lesões.
• Tacos corretamente instalados na primeira pedalada são altamente recomendáveis.
• Permite o ajuste preciso nos três eixos que são importantes: a frente/ré, a postura (Q factor), e o ângulo do pé.
Look Keo Fit
Outro método de ajuste de tacos é o sistema exclusivo para os tacos Look, em que por meio do sistema “Look Keo Fit” é possível fazer o ajuste eletrônico de tacos. Esse método consiste no ajuste por meio de uma plataforma eletrônica fixada na base de um pedal look Keo. O ciclista pedala e a plataforma vai apresentando de maneira digital as coordenadas para que o pedal seja regulado de modo a apoiar o pé nas áreas de maior pressão.
Cleat Wedges
Pesquisas realizadas com ciclistas mostraram que 96% de nós apresentam alguma deformidade na articulação do joelho, para dentro (“varo”) ou para fora (“valgo”). A grande maioria (87%) dos pés dos ciclistas inclinam-se para o interior (pronado). Infelizmente, quase todas as sapatilhas de ciclismo, clips e pedais apresentam pisada neutra e isso força as articulações dos ciclistas. Isso pode gerar dor no joelho, criar um pé “hotspot” (onde o lado interno ou externo fica quente) e diminuir a sua capacidade de gerar energia.
Cleat Wedges® (Veja Fig.G) permite que a sapatilha entre em contato com o pedal naturalmente, reconhecendo o ângulo inerente do pé. Isto cria uma posição neutra do pé ao longo do ciclo de pedalada, resultando em maior conforto e potência. Uma ilustração que descreve o alinhamento do pé e joelho antes e após a aplicação do Wedges pode ser visto na figura. (Veja Fig – J)
Leg Lenght Shims
Leg Length Shims (LLS) (Veja Fig.H) são utilizados para compensar as discrepâncias do comprimento da perna (uma perna é mais curta do que a outra). Os LLS são feitos de plástico de alta densidade para estar em conformidade com a curva da sola do sapato. O SPD, Universal LLS e o Look Keo LLS são 3 mm de espessura, enquanto LLS de Speedplay são de 3,5 mm de espessura.
3D Retul System
Com o sistema 3D de ajuste de posicionamento é possível detectar, com a margem de erro menor que um milímetro, o ajuste do ciclista à bike, sendo que várias informações fornecidas são para o perfeito ajuste dos tacos.
Dentro de uma análise 3D dinâmica é possível avaliar o ciclista pedalando e comparar seu comportamento do lado esquerdo e do lado direito da bike.
Nessa análise é possível avaliar, entre tantas outras:
• o comprimento do Fêmur.
• o comprimento da Tíbia.
• o ângulo mínimo do tornozelo.
• o ângulo máximo do tornozelo.
• o recuo do joelho em relação ao pé.
• o alinhamento lateral do pé em relação ao quadril.
• o grau de inclinação do pé em relação ao solo.
• a movimentação lateral do joelho.
• o alinhamento do joelho em relação ao pé.
• a movimentação lateral do pé (float).
• a movimentação lateral do quadril.
Faça da maneira correta… é bem provável que você ainda queira pedalar por muitos anos…
Mas alguma vez alguém avaliou isso para ajustar seus tacos?
O que as pessoas geralmente fazem é centralizar todos os eixos do taco, mas isso pode lhe ocasionar lesões, afastando-o temporariamente do esporte para a recuperação.
Quase que 100% das sapatilhas recebidas em nosso estúdio de Bike Fit apresentam taquinhos mau posicionados.
Para o perfeito ajuste dos tacos é preciso ferramentas e conhecimentos específicos. Mas atualmente, com a grande facilidade em adquirir ferramentas de Bike Fit, é comum assistirmos pessoas comprando e impressionando seus clientes com os aparatos sem saber ao menos o que estão fazendo.
Faça da maneira correta, não brinque com sua saúde. A curto prazo, pode ser que você não apresente nenhum sintoma relacionado ao mau posicionamento dos tacos. Mas como é bem provável que você ainda queira pedalar por muitos anos, faça a coisa certa.
