O joelho é uma grande e importante articulação no corpo humano. Ele não só permite a movimentação da perna em relação à coxa, mas também sustenta o peso de todo o corpo. Por ser um membro bem complexo, cheio de combinações de movimentos, é essencial cuidar bem dele ao praticar exercícios. Lesões no joelho podem ser muito doloridas e demoradas de se tratar e curar.
“Entenda bem: exercícios físicos não fazem mal ao joelho. Na verdade, como o resto do corpo, ele deve ser exercitado para se manter forte e saudável. Só que os exercícios precisam ser feitos com cautela e atenção.”
Várias coisas podem causar dor no joelho: mudar rapidamente de direção ao correr, desacelerar muito rápido ao caminhar ou correr, levar um tombo. No caso de um ciclista, o exagero pode ser o problema. Pedalar mais do que seu corpo está condicionado a fazer pode sobrecarregar as articulações. Além disso, a posição do ciclista e a falta de ajuste da bicicleta também podem ser causadores de dores e inflamações no joelho. Por isso, é fundamental fazer um Bike Fit.
No caso da bicicleta, o movimento repetitivo de pedalar sem ter força suficiente na musculatura da perna pode causar lesão.
– A melhor prevenção é fortalecer os músculos dos joelhos e treinar o equilíbrio postural do seu corpo. Utilizar acessórios de proteção também pode ajudar, mas o ideal é preparar o joelho para o grande esforço que será exigido dele. Mas é preciso saber que exercícios fazer.
– Não abra mão do acompanhamento profissional. Com a orientação do seu ortopedista, ou fisioterapeuta, aprenda exercícios específicos para a região do joelho e mantenha uma rotina. Logo, eles estarão fortalecidos e prontos para aguentar a carga do dia. Treine com calma, um pouquinho de cada vez.
– Nunca esqueça de se aquecer antes dos exercícios.
– Não negligencie incômodos no joelho. Sente aquela dorzinha de vez em quando? Ela, com certeza, não é normal e está ali por algum motivo. Vá ao especialista para descobrir o que está acontecendo. Quanto mais cedo tratar, menos dor e estresse você vai ter.
– Trabalhe não só no fortalecimento do joelho. O equilíbrio da articulação dos joelhos começa nos quadris. O quadril é fundamental na absorção de impacto e ajuda a não sobrecarregar a articulação dos joelhos. Então, não dá para deixar outras partes do corpo de fora do fortalecimento.
– Escolha o calçado ideal. Pode parecer que não, mas isso faz uma grande diferença. E para cada modalidade existe um calçado que vai ser mais confortável e adequado.
E se lesionar?
Em casos assim, é imprescindível parar a atividade física. A aplicação de gelo é indicada para aliviar a dor e evitar o inchaço. Marque o quanto antes uma consulta para diagnosticar o que realmente aconteceu. Certas lesões nos joelhos podem ser bem sérias, comprometendo a locomoção e levando meses para serem tratadas. Por isso, não negligencie nem procrastine. Cuide bem dos seus joelhos, para que eles continuem te ajudando a ter uma vida ativa e saudável.
Qual o calçado ideal para cada tipo de atividade física
Quando escolhemos um tênis ideal para a modalidade que praticamos, evitamos alguns probleminhas, além de ter mais conforto. O calçado errado pode causar dor e lesões. Não caia na armadilha de achar que o tênis ideal é o tênis da moda. O calçado ideal pode melhorar o seu rendimento, e o contrário também é verdade. Confira abaixo algumas dicas:
Corrida e caminhada: primeiro, você precisa conhecer qual é o seu tipo de pisada: pronada, quando se força o pé para dentro; supinada, com o pé tendendo para fora; ou neutra. Se o calçado não se adaptar a isso, o corpo vai forçar os músculos e a coluna. É melhor um tênis mais leve com a sola macia, para absorver bem os impactos do caminho. Só ter um tênis de amortecimento não adianta muito, até porque muitos deles são muito pesados e mais secos. Na hora de comprar, experimente vários e preste atenção no conforto, principalmente se você gosta de caminhar ou correr distâncias maiores. Cuide com os tênis com sola muito alta; eles podem aumentar as chances de se torcer os tornozelos. Tênis com solado sem drop (drops é aquela diferença de espessura entre a sola da região do calcanhar e a sola da região do antepé) podem aumentar a sobrecarga nos músculos da panturrilha.
Vôlei: podem ser tênis mais simples, com boa ventilação e sola de borracha. Só precisam ser mais reforçados na frente, por conta do primeiro impacto ao voltar para o chão depois de saltar.
Basquete: como é um esporte com vários saltos, é bom ter um tênis com cano longo para manter a estabilidade dos tornozelos. O solado dos tênis de basquete possui espirais que formam um círculo na parte dianteira, design que melhora a execução do pivô e evita que o jogador, ao fazer movimentos de rotação, machuque os ligamentos do joelho.
Trekking: nessa modalidade, podem existir variações de terreno e de clima. Então, use um tênis com um solado mais grosso e resistente, e que seja impermeável. O solado também deve ter uma boa aderência, já que alguns terrenos podem ter pedras e lama. E ele também pode ser mais reforçado na parte de cima, para não machucar os dedos em caso de tropeço.
Academia: precisam ser bem confortáveis, dar boa sustentação ao pé e controlar a umidade.
Ginástica: atividades como zumba, jump e step colocam bastante pressão nos joelhos e tornozelos. Tênis com amortecimento são os mais indicados. O solado deve ser macio, flexível e com boa aderência.
Descubra qual é o seu tipo de pisada:
Pisada neutra
A pisada neutra ocorre quando o pé atinge o solo de maneira uniforme, com o peso distribuído de maneira praticamente igual por toda a planta. Para muitos ortopedistas, esta é considerada a pisada mais correta por favorecer a absorção do impacto pelo corpo sobre as articulações.
Pisada pronada
Já a pisada pronada, também muito comum em atletas, ocorre quando o apoio do pé no chão é feito primeiro com a parte interna do pé. Geralmente isso ocorre pela rotação interna excessiva do pé e do tornozelo.
Pisada supinada
A pisada supinada é e exatamente o oposto da pronada. Ocorre quando o pé faz contato com o chão prioritariamente com a parte externa da planta. Corredores que têm esse tipo de pisada geralmente observam um desgaste maior no lado de fora da sola do tênis.
Palmilhas
Como nem todos os pés têm o mesmo formato, a palmilha se torna algo mais importante, e não só um detalhe no calçado. Se você tem pisada pronada ou supinada, ou sente algum desconforto ou dor nos pés quando faz exercícios, é bom consultar seu médico para saber qual tipo de palmilha utilizar.
Bicicleta: quem pedala regularmente deveria usar sapatilhas próprias para ciclismo. A sapatilha ajuda o ciclista a aproveitar bem todos os estágios do pedal, dá mais segurança, potência, firmeza e estabilidade, porque prende o pé no pedal, além de trazer conforto. Se você faz uso de palmilha especial, como mencionado acima, poderá ajustá-la à sua sapatilha.
Uma característica das sapatilhas de ciclismo é seu sistema de clipagem. Ele serve para fixar a sapatilha em pedais de encaixe, os chamados pedal clip (no próprio pedal, vem o taquinho, a pecinha que vai ficar presa na sapatilha). As sapatilhas para ciclismo de estrada são mais rígidas e leves, e tem o taquinho bem alto, com 3 pontos de fixação, feitos somente para pedalar (ou seja, se você caminhar com elas, o taquinho vai encostar no asfalto). As de mountain bike tem um solado que protege mais o taquinho e com mais ranhuras, já que nessa modalidade o ciclista põe os pés no chão de vez em quando. E as sapatilhas de lazer parecem mais um tênis. São boas para quem pedala na cidade e usam o mesmo sistema de clipagem das de mountain bike, com 2 pontos de fixação. As sapatilhas têm vários tipos de fechamento (velcro, fivela, cadarço).
