O que devo comer após o treino? Você não precisa se entupir de proteína para recuperar o corpo depois do treino. Confira aqui alguns alimentos bem reais e simples que vão te ajudar.
Uma lata de atum natural
O atum fornece as proteínas necessárias para o músculo e os aminoácidos que favorecem a recuperação das fibras musculares que você trabalhou no treino. É também uma fonte de ácidos graxos, ômega-3 e é anti-inflamatório.
5 ou 6 aspargos cozidos
Eles são uma fonte de fibra natural que ajuda a limpar seu corpo e manter a flora intestinal. E são ricos em potássio, mineral diurético e depurador para eliminar toxinas e impedir a retenção de líquidos, que pode ser responsável por não definir os músculos.
4 colheres de sopa de milho natural sem açúcar
Este cereal é uma fonte de carboidratos complexos para repor as reservas de glicogênio muscular. Também fornece vitaminas B1 e B2 para a transmissão do impulso nervoso e a cor amarela indica seu conteúdo em beta-carotenos antioxidantes que protegem as células dos radicais livres que são gerados após o exercício em alta intensidade. Como não contém glúten, evita os problemas digestivos dos hidratos provenientes de outros cereais, como a massa de trigo.
Uma colher de sopa de gergelim assado
O gergelim é uma fonte de cálcio e fornece proteínas vegetais, além de ser uma fonte de fibra que regula a pressão sanguínea.
