Algumas modalidades da bicicleta são bem exigentes, como o MTB, por exemplo. Treinando ou fazendo trilhas, você submete o corpo a uma carga pesada de trabalho. Mas para que ele assimile tudo isso, ele precisa descansar. Se o seu corpo sofrer de fadiga crônica, a recuperação vai ser bem difícil.

Por isso, um sono reparador é essencial para proporcionar um desempenho máximo. Veja como:

  • Vários estudos científicos mostraram que aumentar o tempo de sono do atleta traz melhorias de desempenho, fadiga reduzida, aumento da concentração e um humor melhor. Descansar é algo muito importante, para todo mundo. Se a sua vida é bem corrida, é importante se programar para conseguir dormir o necessário durante as noites, e até, se for preciso, agendar um soninho de vez em quando.
  • Uma boa noite de descanso ajuda o ciclista a regenerar os músculos e tecidos danificados após um treino exigente, o que evita possíveis lesões – especialmente musculares – nos próximos esforços que fazemos na bicicleta.
  • Um sono reparador regula a liberação de cortisol (hidrocortisona), um hormônio que controla nosso nível de estresse e aumenta a atividade do sistema imunológico, fortalecendo nossas defesas contra possíveis doenças.
  • Os especialistas em sono consideram vital ter o hábito de descansar à noite; ou seja, ter um horário regular na hora de dormir e levantar. Cada pessoa tem um relógio biológico que funcionará melhor ou não (aumentando ou diminuindo o nível de energia), dependendo desses hábitos de descanso,
  • A ciência mostrou que as pessoas com falta de sono têm níveis prejudicados de diferentes hormônios relacionados ao apetite. Especificamente, aumenta os níveis do hormônio grelina – associado à sensação de fome -, enquanto diminui a leptina, antagonista disso e responsável por suprimir o apetite, e que comunica ao cérebro que estamos saciados. Portanto, o descanso noturno insuficiente geralmente leva a hábitos alimentares descontrolados (comer com mais frequência, alimentos impulsivos e menos saudáveis), o que se traduz em aumento de peso.
© Specialized

Estudos também apontam que a falta de noites bem dormidas, ou um sono não restaurador, é um fator de risco associado a vários problemas cardíacos (como aumento do risco de calcificação ou hipertensão arterial coronariana), e outras doenças como diabetes, depressão e obesidade, além de causar uma diminuição no desempenho cognitivo, o que piora sua atenção e memória.

© Specialized